oliwa z oliwek waga

[...] mam zaznaczone ile to jest np 50 g platkow owsianych,itp. mozna do tego uzyć też szklanki - nie trzeba ważyć... Zestaw śniadaniowy stały: płatki owsiane+WPC(albo jaja całe)+oliwa z oliwek+ser zółty Wychodzilem z takich proporcji: węgle 40% białko i tłuszcz po 30%. 2 tygodnie na bilasnie 'zero' u mnie to było 2200kcal. potem jechałem na 2000kcal [...]

[...] w diecie? Czytalem, ze za bardzo popularne pieczywo nie jest w tym dziale :) rozumiem, ze ww mam brac z warzyw i ryzu, a bialka z kurczaka, sera bialego, tluszcze to ryby, oliwa z oliwek. Dobrze kombinuje, czy gdzies zle przeczytalem? Pozdrawiam, Bibop Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 97 Wzrost: 189 Obwód [...]

ano jesteś chudy Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: [...]

[...] DIETA redukcyjna: 2400-500kcal= 1900 kcal I posiłek 2 jaja + 4 białka olej lniany - 10g kapusta pekińska, papryka, cebula - 300 g II posiłek tuńczyk w wodzie - 150g oliwa z oliwek - 10g cebula, pomidor - 250g III posiłek pierś kurczaka - 150g ryż brązowy - 50g ogórek, papryka itp. - 200g jabłko TRENING do 30 min. później IV posiłek jajo [...]

[...] 5/0,1/0,2/20kcla obiad (przedtreningowy) piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0 100 kcal ryz/kasza 50g 6,3/34,65/1,55/ 169,5 kcal salatka+oliwa z oliwek 10g 0/0/9,92/90 kcal orzechy wloskie 45g 4/4/27/ 360kcla II obiad (potreningowy) piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0 100 kcal kasza/ryz 50g [...]

Witam, chcialbym pokazac moja diete i pewnien problem Waga 85 daje 2g/kg WW 5g/kg tl 1.5k/kg I sniadanie jaja kurze 120g platki owsiane 80g Rodzynki 20g II sniadanie Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Mieso z indtyka 50g Chudy twarog 35g Orzechy 20g Posilek przedtreningowy Ryz 75g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Po trengu Bialko + [...]

witam, zaczynam na nowo przygode z silka wiec prosil bym o sprawdzenie mojej diety waga 73kg zapotrzebowanie ok.3200kcal a o to dieta 1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g [...]

Witam, jestem początkujący jeżeli chodzi o zabawy z siłownią i chciałem przedstawić swóją dietę i poprosić o ocenę. Waga 85 kg Wzrost 185 cm Śniadanie 1 serek wiejski B:22 T:10 W:4 200kcal 2 jajka gotowane B:12 T:10 W:1 140kcal 2 śniadanie 200 ml jogurtu naturalnego B:9 T:4 W:12 120kcal 125 g twarogu B:23 T:6 W:5 164kcal Przed treningiem [...]

[...] 2 łyzki mąki+natka smażone na oliwie z oliwek te 100 gr piersi rozłozone na te 3 kromki) Godz: 14.30 100 gr piersi z kurczaka + 60 gr ryżu białego lub brązowego + warzywa+ oliwa z oliwek Godz 19.00 ( dopiero zaczynam sie wkrecac po 3 miesiecznej przerwie w treningach) 1h siłowni + jak narazie 10 min bieżni. Z tą siłownią mam pewnien problem tzn [...]

waga - 76 białko 2g/kg - 152g weglowodany 5,5g/kg - 418g tłuszcze 1,3g/kg - 99g zapotrzebowanie na kalorie 3170 I posiłek : 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 B/T/WW - 41/28/62 kcal- 670 II posiłek: 10:30 Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Pomidor Jabłko Banan [...]

Witam! Proszę o ocenę, ewentualnie korektę diety na masę: Wzrost 180cm Waga 75kg Zapotrzebowanie 2500kcal Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 100g Miód 15g Rodzynki suszone 20g B24/T29/WW81 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Rodzynki suszone [...]

Witam! Proszę o ocenę, ewentualnie korektę diety na masę: Wzrost 180cm Waga 75kg Zapotrzebowanie 2500kcal Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 100g Miód 15g Rodzynki suszone 20g MOZESZ ZAMIENNIE STOSOWAC Z OWSIANKA PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY ITP) B24/T29/WW81 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi [...]

[...] ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron [...]

[...] -4 kromki chleba razowego z ziarnami słonecznika 4x50g -szynka 4x15g -ser żółty 4x15g -pomidor, ogórek -jabłko albo dwa OBIAD: -zależy od matki -jakaś sałatka z oliwa PO SILCE : 100 g Gain Bolica PO 40MIN : -ryz bialy 100g/ kasza gryczana 100g -udko kurczaka 150g / piers z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z oliwek NA NOC: -80g sera [...]

Proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej w dniu z treningiem siłowym Zapotrzebowanie 210b 130 t 190ww ~2700-2800kcal Przed jadłospisem jeszcze pytanie; Tłuszcz najbardziej odkłada mi się na udach i pośladkach, mam lekką lipomastię, czy istnieją jakieś dodatkowe założenia diety aby zacząć spalać najbardziej zaległy tłuszcz własnie z tych [...]

Witam. No wiec po okresie wzmozonego lapania sadla wyniklego niekoniecznie z mojej winy (spore zmiany w zyciu - przez co nie moglem regularnie trenowac przez 6 miesiecy) postanowilem wrocic do stanu sprzed zmian - czyli jakies 92-3 kg i 15% BF. Prosilbym o ewentualne sugestie oraz poprawki. Trening: Codziennie (dni powszednie) - silka (obwodowy) + [...]

[...] Odrzywka białkowa 20b 4w 2,5t RAZEM - 319kcal - 34g białka - 43g węglowodanów - 15,5g tłuszczu I obiad - 12:30 Przed treningiem 1.100g ryba panga 98kcal 20b 0w 2t 2.25g oliwa z oliwek(do smarzenia) 220kcal 0b 0w 24t 3.50g Ryż paraboliczny 177kcal 3,9b 39,4w 0,4t 3.surowka razem: 469kcal 23b 39w 27t Przed: 40g carbo TRENING po: 40g carbo [...]

Qazar pomocy. Siedzę już trzeci dzień nad tym i lada chwila wezmą mnie do wariatkowa. Potrzebuje 2300 kcal - 500 = 1800 kcal. Białka 150 g, Węgli 225 g, Tłuszczy 33 g. Śniadanie 30/65/8 Ser biały chudy 150 g. Płatki owsiane 88 g Oliwa z oliwek (Jeszcze nie wiem ile gram bo nie znam składu chudego sera) 2 kapsułki Omega 3 ----------------------- [...]

[...] One 100%whey protein) 20b 4w 2,5t RAZEM - 319kcal - 34g białka - 43g węglowodanów - 15,5g tłuszczu I obiad - 12:30 Przed treningiem 1.100g ryba panga 98kcal 20b 0w 2t 2.25g oliwa z oliwek(do smarzenia) 220kcal 0b 0w 24t 3.50g Ryż paraboliczny 177kcal 3,9b 39,4w 0,4t 3.surowka razem: 469kcal 23b 39w 27t Przed: 40g carbo TRENING po: 40g carbo II [...]

[...] - 319kcal - 34g białka - 43g węglowodanów - 15,5g tłuszczu DORZUC JAKIES 0-3 LUB KAPKE OLIWY. I obiad - 12:30 Przed treningiem 1.100g ryba panga 98kcal 20b 0w 2t 2.25g oliwa z oliwek(do smarzenia) 220kcal 0b 0w 24t 3.50g Ryż paraboliczny 177kcal 3,9b 39,4w 0,4t 3.surowka razem: 469kcal 23b 39w 27t OK Przed: 40g carbo DAJ TYLKO PO. [...]